每逢喜氣洋洋的年節，總有些人不是那麼爽快；婆媳妯娌的廚房戰爭、大家族圍爐前後的找不到話題寒暄、研究生被問到何時畢業、中小學生被問到在校成績如何、單身上班族被問到薪水多少、感情狀況與何時結婚、已婚頂客族被問到何時生小孩、失業者被問到工作狀況、老年或慢性疾病纏身者被過度關心身體復原狀況…再加上環境方面不可控制的因素，塞車、景點人擠人、店家關店休息影響外食族覓食…在在影響人的心情。春節壓力，危「雞」（機）處理，過年做好壓力調適、壓力調控，讓我們雞年行大運!

「雞」年快要到來，每逢喜氣洋洋的年節，總有些人不是那麼爽快；婆媳妯娌的廚房戰爭、大家族圍爐前後的找不到話題寒暄、研究生被問到何時畢業、中小學生被問到在校成績如何、單身上班族被問到薪水多少、感情狀況與何時結婚、已婚頂客族被問到何時生小孩、失業者被問到工作狀況、老年或慢性疾病纏身者被過度關心身體復原狀況…再加上環境方面不可控制的因素，塞車、景點人擠人、店家關店休息影響外食族覓食…在在影響人的心情，導致情緒波動，甚至引發內在衝突與人際爭吵。

「面子文化」與比較心態作祟

    東方民族的「面子文化」與比較心態，讓過年期間的人際互動形成一種弔詭的氛圍，一言一行是為了獲取人與人之間角力的籌碼，人多熱鬧形成人際戰場，鬥智鬥狠防冷箭，進攻抵禦兼回防，過程之中交換了多少利弊得失，高分、高薪又多子等等符合社會期待的標準，你符合愈多項目就高分作收，安全歸屬於「人生勝利組」，不需要再疲於應付別人對自己或自己對自己的評價；但倘若斤兩不夠接受比評，就開始滋生煩惱，重則產生身心症狀-焦慮、憂鬱、失眠、退縮…等等。

「壓力預防針」提前心理準備

    筆者每年過年前都要進行團體衛教，為慢性、長期的精神科個案打「壓力預防針」，若是長期回診的個案，在年節期間不要任意停藥；面對親友的過度關心或評價比較，個案們一起腦力激盪在言語回應、行為、想法上可以如何因應；塞車、人擠人等環境方面的狀況，依照過往經驗、事先收集相關訊息資源、計畫多方備案等等，都可提升控制感以減輕焦慮狀態的影響。

    或許也可以退一步，把眼光拉長遠來看，每個人的人生有短有長，煩惱不一，每年這幾天的困擾也就顯得微不足道。又或者是利用過年發生的壓力危機，好好審視別人的期待對自己的意義？自己是否需要在乎不論親疏遠近每位親友的評價？若自己也覺得需要改變，那是否該好好盤點一下自身條件的優勢、劣勢，規劃新的生涯發展和目標？自己是不是每件事情都要如己所意的控制狂？不如計畫安排或失控，那又會怎麼樣？最心煩意亂的時候，反而是探索自我的好時機，那也就發揮危「雞」（機）入市，化為轉「雞」（機）的積極意義和價值了。

本文作者

張銘倫 臨床心理師，專精於生活當中各面向之壓力調適，現於精神復健機構執業。

本文刪修版同時刊載於2017年01月26日自由時報-自由廣場心理師的年節箴言